Yaz aylarıyla birlikte günler uzuyor, enerjimiz artıyor ve açık havada daha çok zaman geçiriyoruz. Ancak güneşe ve süte fazla maruz kaldığımızda gizli paketler gelişebiliyor. Bu sorunlar; hafif baş dönmesinden sıcak şoka, sıcak çarpmasına bağlı solunum ve dolaşım problemlerine, hatta çok ağır hastalık komaya kadar gidebiliyor. Meltem Batmacı , “Gün içinde hafif bir baş, nedensiz yorgunluk ya da uyku hali sorunu yaşıyorsanız, bu sıcak çarpmasının size sağladığı ilk sinyalle ri olabiliyor. önlenebilir” diyor.
Tehlikeli saatlere dikkat edin
Yaz sıcakları arasında kalanlar ama yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalıklar olanlar çok daha fazla kalıyor. Güneş raporlarının dünyaya en dik geldiği özellikle 11:00-16:00 saatleri arasında güneşten çıkmaktan kaçınmanız gerekiyor. Evinizi serin tutmak için güneşlik ve perdeleri kapatın, ortamı sık sık havalandırın, mümkünse dışarıda yapılması gereken işleri sabah erken ya da akşam saatlerine bırakın.
Klimaya doğrudan maruz kalma oranlarının
Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında imdadımıza yetişen klimaların doğru kullanılması da çok önemli. Zira klimalar arızalı kullanıldığında hastalanabiliyor. Klimaların dikkatli kullanılmaması durumunda çizen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, "Klimaya doğrudan maruz kalma belirtilerin, terliyken oturmayın, ortamda aşırı soğutmayın, vücut ısınız yüksekken bir anda soğuk ortamda geçmeyin. Ayrıca klima temizliğini düzenli olarak yaptırın. Aksi takdirde kültürsüz klima yolu açılır üst solunum yolu enfeksiyonları başta olmak üzere, bir çeşit patojen enfeksiyonu olan lejyoner hastalığı gibi bazı yayılma ortaya çıkabiliyor" diyor.
“Çay ve kahve suyun yer tutması” hatasına düşmeyin!
Yazının rengi, terleme ve buharlaşma yoluyla hızla sıvılaşır. Bu nedenle, vücut ağrılarınıza, yaşınıza, varsa olanları olmayan hastalıklarınıza, cinsiyetinize, çalışma iş ve yaptığınız spora bağlı olarak, kabaca her gün 2-3 litre su içmeniz çok önemli. Bu günlük içilecek olan su miktarı, miktarındaki değişikliklerle kişiye göre değişebiliyor. Çay, kahve ya da meşrubat, suyun yerini tutmadığı gibi vücutta su kaybı daha da artırılacağından böyle bir hataya düşmeyin. Maden suyu, gözlenen mineralleri yerine koymak için güzel bir seçenek olabiliyor, ancak onun da fazlası olan mineral dengesizliklerine neden olabilmek için fazla tüketmek gerekiyor. Vücut ısınızı bağlamak amacıyla çok soğuk ve buzlu içeceklerden uzak durmanız da önem taşır.
Hafif ve ferahlatıcı öğünler tercih edin
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yemeklerde ısıyı artırıyor ve sindirimi zorlaştırıyor. Bu nedenle yaz aylarında sebze ağırlıklı, az yağlı ve bol su içeren yemek tercih edin. Porsiyonları küçültmek, sık ama hafif öğünlerle beslenmek hem serinlik hem de sindirimin rahatlamasını sağlıyor. Her fazla kalorinin vücutta ekstra ısı üretiminin neden olduğunu da unutmayın.
Güneşe karşı koruyucu kalkan oluşturmak
Güneş çarpmasından korunmak için güneş ışınlarını daha fazla güçlü siyah, dar ve sentetik kıyafetler yerine; Açık renkli, ferah ve pamuklu kıyafetleri tercih edin. Koruyucu kremlerin sadece plajda değil, günlük yaşamda bile kullanılması vurgulayan İç Hastalıkları Uzmanı Dr.
Spor yaparken bu hataya düşmeyin!
Spor yapmak sağlığımız için faydalı olsa da da dağıtılabilir yakıcı etkisinden amaçla zamanlamaya dikkat edin. Gün içinde yoğun efor yerine, güneş ışınlarının yeryüzüne dik gelmediği, örneğin sabahları yürüyüş, akşam saatlerinde koşu gibi olanakları tercih edin. Zira, öğle anlarında aşırı efor sarf etmek sıcak çarpmasına neden olabiliyor. Terlemeyle kaybedilen suyu yerine koymaya özen göstermez . Ayrıca aşırı egzersizin, vücudun susuz kalması ve sıcakla birleştiğinde çarpıntı ile bayılmalara yol açabileceğini unutmayın.
Günde birkaç kez ılık suyla duş alın
Günde birkaç kez ılık suyla duş almak hem cildi rahatlatıyor hem de vücut ısısını dengeliyor. Duş alma imkanınız yoksa ellerinizi, ayaklarınızı, yüzünüzü ve ensenizi soğuk suyla yıkamanız hızlı bir serinleme sağlıyor. Ayrıca önemli bir bezle bilek ve ense bölgenize hafif tampon yapmak da ani sıcak basmalarını hafifletebiliyor.
Park halindeki araçlar yaşamsal tehlike oluşturur
Yaz aylarında kapalı araçlar; çocuklar, yaşlılar ve hayvanlar için hayati bir tehlike oluşuyor. Zira, güneş altında bırakılan araçların içleri dakikalar içinde 50°C'ye çıkabiliyor, camları hafif aralamak bile ısıyı düşürmeye yetmiyor. Bu nedenle hiçbir canlıyı, havasız bir araç içinde yalnız başına bırakmayın, araca binmeden önce iç ortamı mutlaka havalandırın.
Halsizlik ve onların güneş çarpmasının haberleri!
Aşırı sıcak ve kavurucu güneş çarpmasının sık sık yaşandığına işaret eden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilincin kapalı olması halinde kesinlikle su içirmeye çalışmayın , aksi halde tamamen iyi niyetle içmeye zorladığınız su, kişide ciddi akciğer hastalıklarına, solunumun tamamen iyileşmesine neden olabiliyor.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.