• BIST 9079.97
  • Altın 2323.863
  • Dolar 32.3631
  • Euro 34.9444
  • İstanbul 14 °C
  • Ankara 13 °C

Uyku Hijyeni İle Mışıl Mışıl Uykular

Uyku Hijyeni İle Mışıl Mışıl Uykular
Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları sağlığımızı etkilerken, uyku düzenimizi de bozuyor
Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları sağlığımızı etkilerken, uyku düzenimizi de bozuyor. Oysa kaliteli uyku hem ruh hem de beden sağlığımız için çok önemli. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.
 
• Her gün aynı saatte yatağa gidin.
• Her gün aynı saatte kalkın.
• Tercihen sabah ya da geç öğleden sonra, erken akşam düzenli egzersiz yapın.
• Her gün mutlaka güneşe/ gün ışığına maruz kalın.
• Akşam yemeğinizi erken yiyin.
• Yatak odasının, temiz, iyi havalandırılmış, normal ısılı, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağlayın.
• Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullanın.
• Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.
• El ve ayaklarınızın sıcak olmasını sağlayın, gerekirse çorap giyin.
• Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun.
• Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın, pijamanızı giyin, hafif müzik dinleyin, koltuk ya da kanepede kitap okuyun, uykunuz gelince yatağa gidin.
• Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız salona geri dönün.
• Önerilerin tamamını hemen değil kademe kademe, yavaş yavaş yerleştirin, sabırlı, ısrarlı olun, uyku günlüğü tutun.
• Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın.
• Heyecanlandırıcı, uyku kaçırıcı TV, bilgisayar oyunu, film izleme, ciddi tartışma gibi aktivitelerden kaçının.
• Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yatakta kalmayın.
• Akşam mümkünse erken saatlerden itibaren, özellikle 20.00’den sonra çay kahve, çikolata almayın.
• Mümkünse alkol almayın ya da uyumak de için alkol almayın, uykuyu başlatabilir ancak kaliteyi bozar. Gece yarısı uyanmanıza neden olabilir, tuvalet ihtiyacı doğurabilir.
• Yatmadan hemen önce sigara içmeyin, uyarıcıdır, uyanıklılığı arttırabilir.
• Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanmayın.
• Akşam, gece koltukta kanepede asla uyuklamayın, erken uykunuz gelirse kalkıp dolaşın, uyarıcı, uyku kaçırıcı aktivitelerde bulunun.
• Yatak odasında TV izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu kullanmayın. Odada bulundurmayın.
• Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girmeyin. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar, ılık süt alabilirsiniz.
• Uykunuzun gelmesini beklerken, komut vermeyin, kendiliğinde gelmesini bekleyin.
• Gece geç saatlere yapacak iş bırakmayın.
• 22.00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanmayın.
• Mümkünse gündüz uyumayın, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde uyunabilir. /EGE BASIN GRUBU

GAZETELERİMİZ

GÜNAYDIN EGE GAZETESİ     www.gunaydinege.net

BAKIRÇAY GAZETESİ         www.bakircay.com

EGE HÂKİMİYET GAZETESİ    www.egehakimiyet.com

FOTO HABER GAZETESİ      www.fotohaber.com.tr

VAZİYET GAZETESİ            www.yenivaziyet.com

YENİ VİZYON GAZETESİ    www.yenivizyon.net

ARASTA GAZETESİ            www.arastahaber.com

ALİAĞASPOR GAZETESİ    www.aliagaspor.com     

SAZAN MİZAH GAZETESİ   www.yenisazan.com

SAĞLIK GAZETESİ

VİVA İNDİRİM GAZETESİ

İNTERNET SİTELERİ İÇİN TIKLAYINIZ

ALİAĞA HABER          www.aliagahaber.com

ARASTA HABER         www.arastahaber.com

YENİ SAZAN               www.yenisazan.com

YENİ VAZİYET            www.yenivaziyet.com

YENİVİZYON              www.yenivizyon.net

ALİAĞA TARİHİ           www.aliagatarihi.com

GÜNAYDIN ALİAĞA   www.gunaydinaliaga.com

ALİAĞASPOR              www.aliagasport.com

ALİAĞAMIZ                www.aliagamiz.com

BAKIRÇAY                  www.bakircay.com

EGE HÂKİMİYET        www.egehakimiyet.com

GÜNAYDIN İZMİR     www.gunaydinizmir.com

AZİZ İZMİR                  www.azizizmir.com

EGE RAPOR                 www.egerapor.com

EGE İLAN                    www.egeilan.net

EGE İHALE                  www.egeihale.com

ALFA TİVİ                  www.alfativi.com

EGE VİDEO                www.egevideo.com

EGEPLAY                 www.egeplay.com 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0533 557 8894